15min. Atpalaiduojanti treniruotė nervų sistemai. Dėmesio koncentracijai

Garsų kelionė sukurta padėti nuraminti per daug apkrautą protą ir grįžti į stabilesnę, aiškesnę vidinę būseną.

Tarp kasdienos stimulų nervų sistema pavargsta. Dėmesys tampa išskaidytas, sunkiau susikaupti, pradėti ar užbaigti darbus.

Šis garsų takelis padeda kūnui ir smegenims susikoncentruoti į esminius dalykus, nesiblašyti.

Ypač naudinga, kai:

— sunku išlaikyti dėmesį
— jautiesi sensorinėje apkrovoje
— protas nuolat blaškosi
— trūksta krypties ar motyvacijos
— pradedi daug dalykų vienu metu, bet sunku užbaigti
— jauti kūrybinį užstrigimą ar vidinį nuovargį

Kas vyksta klausantis?

Garso sluoksniai ir ritmas veikia nervų sistemą.

• žemi, švarūs tonai padeda kūnui atsipalaiduoti
• garsas, judantis tarp ausų, aktyvina abu smegenų pusrutulius
• ritmiškas pulsas padeda išlaikyti dėmesio centrą
• tylos intarpai leidžia smegenims integruoti informaciją
• monotoniškas ošimas mažina vidinį triukšmą

Klausantis reguliariai, smegenys pradeda natūraliau:

— ilgiau išlaikyti dėmesį
— greičiau apdoroti informaciją
— lengviau pereiti į ramią koncentraciją
— mažiau perkaisti nuo stimulų
— dirbti aiškiau ir stabiliau

Kaip klausyti?

🎧 Geriausia klausyti su ausinėmis — garsas specialiai sukurtas judėti tarp kairės ir dešinės pusės.

Tinka:

— ryte prieš dieną
— prieš mokslus ar darbą
— kūrybos metu
— prieš svarbius susitikimus
— kai reikia susikaupti
— vakare, kai protas vis dar aktyvus

Tinka ir vaikams — dėmesio, atminties bei sensorinės savireguliacijos lavinimui.

Natūralios reakcijos klausantis

Meditacijos metu gali pasireikšti:

— gilūs atodūsiai
— kūno impulsai ar trūkčiojimai
— šiluma kūne
— malonaus sunkumo / įžeminimo pojūtis
— sulėtėjęs minčių srautas
— didesnė vidinė tyla

Tai normalios nervų sistemos reakcijos.

Kad poveikis būtų gilesnis

• atsisėsk arba atsigulk patogiai
• šiltai užsiklok — kūnas lengviau atsipalaiduoja jausdamasis saugus
• užmerk akis
• nereikia stengtis susikaupti — garsas ves dėmesį už tave
• jei mintys klaidžioja, leisk joms būti
• po klausymo pabūk kelias minutes tyloje

Po kelionės – pasilik dar kelias minutes tyloje. Leisk viskam „nusėsti“.